Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa sau sinh?

Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa sau sinh? luôn là nỗi băn khoăn của hầu hết chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị em lần đầu được làm mẹ. Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm giúp mẹ bầu có nhiều sữa cho con bú mà chị em nên tham khảo.

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu trước và sau khi sinh. Chị em hãy chú ý đến một số loại thực phẩm có công dụng hỗ trợ trong việc kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, nhằm đáp ứng đầy đủ lượng sữa cần thiết cho bé yêu của bạn.

Thịt bò rất giàu sắt giúp phục hồi sức khỏe và tăng lượng sữa.

Sau khi sinh con hầu hết chị em phụ nữ đều bị mất một lượng máu khiến nguồn dự trữ sắt trong cơ thể trở nên cạn kiệt, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt sau sinh. Chính vì vậy, chị em cần ăn nhiều thịt bò để bổ sung lại lượng sắt đã mất trong cơ thể. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa chất đạm và vitamin B12, là 2 dưỡng chất cực kỳ tốt cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Rau khoai lang giúp lợi sữa sau sinh.

Rau khoai lang là loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Loại rau này có công dụng giúp nhuận tràng và lợi sữa cho bà bầu sau sinh. Chị em có thể chế biến rau thành nhiều món khác nhau như luộc hoặc xào để đổi khẩu vị ăn hàng ngày.

Bà bầu nên ăn quả sung sau sinh.

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, trong 100g quả sung có chứa 1g protein, 0,4g chất béo, 12,6g đường, 49mg Ca, 23mg P, 0,4mg Fe, 0,05mg caroten, 12,3g dẫn xuất không protein,  3,1g khoáng toàn phần. Đây là loại quả quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết công dụng giúp nhuận tràng và kích thích sữa cho phụ nữ sau sinh hiệu quả.

Rau ngót lựa chọn số 1 mà bà bầu nên ăn sau sinh.

Trong rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… nên rất tốt cho bà bầu sau sinh. Chị em tích cực ăn rau ngót để tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm và giúp co thắt dạ con sau khi để con xong.

Cam tốt cho bà bầu sau sinh.

Cam là loại quả giàu hàm lượng vitamin C nên rất tốt cho cơ thể con người. Bà bầu sau sinh cần tích cực uống nước cam để bổ sung vitamin C cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng và lợi sữa.

Uống đủ nước để có nhiều sữa cho con bú.

Nước rất quan trọng đối với bà bầu sau sinh. Để đảm bảo sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú các mẹ cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Nên uống nước thường xuyên, tránh không để cơ thể bị rơi vào tình trạng mất nước, khát khô rồi mới bổ sung nước. Điều này sẽ không tốt đối với nguồn sữa cho con bú.

Khi thấy nước tiểu có màu vàng đậm, báo hiệu cơ thể của chị em đang thiếu nước trầm trọng, cần cung cấp ngay lượng nước đầy đủ để đảm bảo cho nguồn sữa tiết ra đều đặn.

Thay vì uống nước lọc, chị em có thể uống thêm các loại nước ép trái cây, sinh tố… Nhưng tuyệt đối không uống các loại nước ngọt đóng trai, có ga, hay các loại đồ uống có chứa caffeine sẽ không tốt cho nguồn sữa của bạn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé.

Lam Hồng (tổng hợp)