Bà bầu nên ăn gì trong những tháng mang thai để thai nhi luôn khỏe mạnh?

Để có được một thai kỳ thành công như mong đợi, bà bầu nên ăn gì trong những tháng mang thai?

Khi bước vào thai kỳ, mỗi ngày, bạn chỉ cần bổ sung thêm 200-300 calo từ các loại thực phẩm dinh dưỡng thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau quả và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn biết cần bổ sung những dưỡng chất gì trong thai kỳ.

ba bau nen an gi trong nhung thang mang thai3 - Bà bầu nên ăn gì trong những tháng mang thai để thai nhi luôn khỏe mạnh?

Axit folic

Axit folic giúp tăng thêm máu cho cơ thể trong giai đoạn mang thai. Mỗi ngày, bà bầu nên bổ sung 400 mcg axit folic để tránh được 70% nguy cơ dị tật bẩm sinh do khuyết ống thần kinh. Đây cũng là lý do vì sao khi hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thì câu trả lời đầu tiên luôn là các thực phẩm giàu axit folic như: đậu lăng, các loại đậu, rau xanh (rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn), bông cải xanh, trái cây họ cam quýt và các loại hạt hoặc có thể trong các loại ngũ cốc, mì ống, gạo và bột.

Sắt

Sắt là một thành phần quan trọng của các tế bào máu, mang oxy đi khắp cơ thể. Nó giúp mẹ bầu chống lại stress, bệnh tật, mệt mỏi, suy yếu và trầm cảm. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 27mg sắt từ nguồn thực phẩm và vitamin tổng hợp. Bạn có thể tìm đến các thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò nạc, thịt lợn, trái cây khô, đậu, cá mòi và các loại rau lá xanh.

Canxi

Canxi rất cần thiết để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng giúp tránh khỏi tình trạng đông máu, hỗ trợ dây thần kinh hoạt động tốt và duy trì nhịp tim bình thường. Từ sau tuần 15, nếu bạn muốn biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để hỗ trợ thị lực thai nhi phát triển thì lời giải nằm ở các thực phẩm chứa canxi như rau lá xanh, ngũ cốc, bánh mì, cá, nước cam, hạnh nhân và hạt mè. Để đảm bảo dùng đủ, bà bầu chỉ nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày.

ba bau nen an gi trong nhung thang mang thai 2 - Bà bầu nên ăn gì trong những tháng mang thai để thai nhi luôn khỏe mạnh?

Vitamin A

Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 770mcg vitamin A từ các loại rau lá xanh, rau quả màu vàng hoặc màu cam, sữa và gan.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi để giúp xương và răng của thai nhi chắc khỏe. Ngoài ra, nó cũng đem lại một làn da khỏe mạnh và thị lực tốt cho thai nhi. Bà bầu nên bổ sung 600 đơn vị vitamin D theo tiêu chuẩn quốc tế. Để tăng cường vitamin D thì tốt nhất mẹ nên tìm đến sữa và các loại cá tốt cho bà bầu như cá hồi. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp chuyển đổi một loại hóa chất trong da thành vitamin D.

DHA

Trung bình mỗi ngày ít nhất nên bổ sung 200mg DHA khi đang mang thai. Ngay cả trước khi có mang, bạn cũng nên bổ sung đủ lượng DHA để duy trì các tế bào khỏe mạnh. Vào cuối thai kỳ, tốc độ phát triển mạnh mẽ của não bộ rất cần có thêm dưỡng chất DHA. Do đó, nếu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để thai nhi phát triển não bộ tối ưu thì đây là câu trả lời xác đáng nhất.

ba bau nen an gi trong nhung thang mang thai 1 - Bà bầu nên ăn gì trong những tháng mang thai để thai nhi luôn khỏe mạnh?

Protein

Protein là một dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển vì nó đóng vai trò xây dựng và sửa chữa các bộ phận khác nhau của cơ thể, đặc biệt là não, cơ bắp và máu. Có rất nhiều nguồn thực phẩm cung cấp protein, trong đó bao gồm: hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, các loại đậu đỗ, các sản phẩm đậu nành và các loại hạt.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã biết bà bầu nên ăn gì trong những tháng mang thai. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

Thu Thủy

Bài viết mới

Gới ý 17+ Món ăn cúng rằm tháng 7 đầy đủ các món chính cho các mẹ

Bánh chưng

Cúng rằm tháng 7 là luật lệ truyền thống của người Việt Nam. Nó không chỉ là 1 ngày rằm bình thường mà còn là ngày lễ cúng Vu Lan báo hiếu, ngày cho con cháu tỏ lòng kính trọng với ông bà, cha mẹ, tổ tiên và còn là lễ cúng cô hồn. Cho […]

Top truyện võng du hoàn hay nhất năm 2021

Yêu em từ cái nhìn đầu tiên

Top truyện võng du tổng hợp những bộ truyện thú vị với bối cảnh game online – nơi nảy sinh tình cảm của các cặp đôi. Chuyện tình nảy sinh từ trong game rồi phát triển đến ngoài đời thật. Hãy cùng khám phá top truyện võng du để xem game online đã dẫn đường […]

TOP 10 TRUYỆN ĐÔ THỊ HAY NHẤT 2021

Mãi mãi là bao xa

Top truyện đô thị là tổng hợp các truyện tình yêu đô thị phồn hoa rực rỡ. Dưới ngòi bút của các tác giả, câu chuyện của họ mang theo nhiều sắc màu cảm xúc khác nhau. Sau đây, xin đề cử tới độc giả top truyện đô thị được nhiều người tìm đọc nhất:  […]

Top 10 truyện tiên hiệp hay nhất hiện nay

Ấn Công Đức

Top truyện tiên hiệp hay đã được bạn đọc chia sẻ nhiều nhất hiện nay trên các web. Tiên hiệp là bắt đầu nổi từ mấy năm gần đây, là một thể loại tiểu thuyết của Trung Quốc thường có bối cảnh là Đông phương cổ đại, miêu tả con đường cầu tiên tu đạo, […]

Top 8 cách nấu lẩu kim chi chuẩn vị và dễ làm tại nhà

Lẩu kim chi thịt heo

Lẩu kim chi vốn là một trong những món ăn đặc sắc có nguồn gốc từ đất nước Hàn Quốc. Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể chiêu đãi cho gia đình của mình món lẩu thơm ngon, lạ miệng trong ngày se lạnh. Còn nếu bạn chưa biết cách làm, […]