Bổ sung canxi cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

Khi mang thai, canxi đóng vai trò rất quan quan trọng trong việc hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển của hệ xương khớp, não bộ và răng của thai nhi. Thiếu hay thừa canxi đều có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Do đó, cần biết cách bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng theo từng giai đoạn và liều lượng phù hợp để thai nhi phát triển tốt nhất.

Dưới đây là các giai đoạn quan trọng cần bổ sung canxi và những lưu ý cần nhớ cho mẹ bầu:

1. Giai đoạn 0 – 12 tuần

 

Bo sung thuc pham giau canxi cho ba bau 3 thang dau tien 300x204 - Bổ sung canxi cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

                       Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu tiên

 

Trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, mỗi ngày mẹ cần được cung cấp khoảng 50 mg canxi và tổng lượng canxi trong 3 tháng đầu tiên cần đạt khoảng 800 mg. Giai đoạn này, mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách uống 1 – 2 ly sữa mỗi ngày, ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, rau xanh đậm để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể.

2. Giai đoạn 13 – 26 tuần

Đây là giai đoạn các mẹ bầu cần được bổ sung lượng canxi nhiều hơn so với mấy tháng đầu tiên (khoảng 1200 mg) do hệ xương, não của bé bắt đầu được hình thành, nhu cầu tiêu thụ canxi tăng lên đáng kể. Ngoài việc uống canxi ở dạng nén như thông thường hay bổ sung các thực phẩm giàu canxi, các bác sĩ cũng khuyên các mẹ nên tắm nắng mỗi ngày để tổng hợp vitamin D – Một thành phần không thể thiếu trong việc đẩy mạnh việc hấp thu canxi giúp xương bé chắc khỏe hơn.

3. Giai đoạn 3 tháng cuối cùng

 

Canxi giup me bau tranh duoc mot so trieu chung khi mang thai - Bổ sung canxi cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

              Canxi giúp mẹ tránh được chứng phù nề, chuột rút trong 3 tháng cuối

 

Giai đoạn cuối cùng của thai kỳ, hệ xương của thai nhi bắt đầu ổn định và phát triển đều đặn. Bình quân mỗi ngày mẹ cần được xung cấp khoảng 150 – 450 mg canxi để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé. Ngoài ra, đây cũng là giai đoạn mẹ có nguy cơ phải đối mặt với một số triệu chứng như phù nề, chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút. Nếu thiếu canxi, các triệu chứng này sẽ trở nên trầm trọng hơn.

Khi bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, cần hạn chế các loại đồ ăn chứa hàm lượng chất béo cao vì đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra thiếu hụt canxi do các acid béo làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

4. Giai đoạn sau sinh

Canxi không chỉ là chất cần thiết trong thai kỳ mà còn rất quan trọng ngay cả khi đã sinh. Lúc này, canxi có tác dụng giúp cơ thể phục hồi một cách nhanh chóng, cải thiện chất lượng và cung cấp đầy đủ canxi cho sữa mẹ.

5. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi của mẹ bầu

 

Vitamin D giúp việc hấp thụ canxi của mẹ bầu thuận lợi hơn 300x248 - Bổ sung canxi cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

                            Vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu tăng khả năng hấp thụ canxi

 

– Vitamin D là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện và nâng cao khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm cũng như lấy trực tiếp thông qua việc cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào thời điểm thích hợp

– Các thực phẩm có thể gây cản trở việc hấp thụ canxi như: Đồ uống có ga, cà phê, trà, nước ngọt, các thực phẩm giàu acid phytic và acid oxalic. Các thực phẩm này không chỉ có hại cho mẹ và bé mà còn làm đào thải canxi ra khỏi cơ thể mẹ.

Bên cạnh đó, muối cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, làm hao hụt lượng canxi qua bài tiết. Do đó, nếu mẹ bầu nào có thói quen ăn mặn hãy bỏ ngay và hạn chế bổ sung quá nhiều muối ăn vào cơ thể nhé!

 

Phương Linh

Bài viết mới

Top truyện võng du hoàn hay nhất năm 2021

Yêu em từ cái nhìn đầu tiên

Top truyện võng du tổng hợp những bộ truyện thú vị với bối cảnh game online – nơi nảy sinh tình cảm của các cặp đôi. Chuyện tình nảy sinh từ trong game rồi phát triển đến ngoài đời thật. Hãy cùng khám phá top truyện võng du để xem game online đã dẫn đường […]

TOP 10 TRUYỆN ĐÔ THỊ HAY NHẤT 2021

Mãi mãi là bao xa

Top truyện đô thị là tổng hợp các truyện tình yêu đô thị phồn hoa rực rỡ. Dưới ngòi bút của các tác giả, câu chuyện của họ mang theo nhiều sắc màu cảm xúc khác nhau. Sau đây, xin đề cử tới độc giả top truyện đô thị được nhiều người tìm đọc nhất:  […]

Top 10 truyện tiên hiệp hay nhất hiện nay

Ấn Công Đức

Top truyện tiên hiệp hay đã được bạn đọc chia sẻ nhiều nhất hiện nay trên các web. Tiên hiệp là bắt đầu nổi từ mấy năm gần đây, là một thể loại tiểu thuyết của Trung Quốc thường có bối cảnh là Đông phương cổ đại, miêu tả con đường cầu tiên tu đạo, […]

Top 8 cách nấu lẩu kim chi chuẩn vị và dễ làm tại nhà

Lẩu kim chi thịt heo

Lẩu kim chi vốn là một trong những món ăn đặc sắc có nguồn gốc từ đất nước Hàn Quốc. Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể chiêu đãi cho gia đình của mình món lẩu thơm ngon, lạ miệng trong ngày se lạnh. Còn nếu bạn chưa biết cách làm, […]

Top 10 phim phiêu lưu hay được người xem yêu thích nhất

Phim phiêu lưu hay

Phim phiêu lưu hay luôn mang đến cảm giác mới lạ và đầy thú vị cho khán giả. Bên cạnh đó đây cũng là đề tài được điện ảnh Hollywood tận dụng khai thác. Có thể nói phiêu lưu là món quà tinh thần giải trí thú vị với nhiều cảm giác đan xen. Bây […]